[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam Wszystkich, Dwa tygodnie temu stwierdziłam, że muszę się za siebie wziąć. Dosyć tej laby i jedzenia ton słodyczy. Spojrzałam na siebie w lusrze i postanowiłam zająć się moim ciałem. Pierwszym krokiem było rzucenie palenia, wierzę, że raz na zawsze pozbyłam się tego świństwa. Następnie kupiłam roczny karnet na siłownię, abym nie ważyła się [...]
Witam, Dopiero zaczynam przygodę z rzucaniem zbędnego balastu (mam go sporo) proszę o porady czy ta dieta jest ok. zależy mi na razie na zrzuceniu zbędnego tłuszczu (docelowo ok 20 kg) ale również na zbudowaniu trochę mięśni. płeć: mężczyzna wiek: 28 lat wzrost: 189 waga: 112 kg trening siłowy: 3 razy w tygodniu PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem) [...]
witam, cwicze juz ponad pol roku na tym planie treningowym (na dole), wiek; 18 staz; ok 7msc wzrost; 184cm waga; 86kg jem bialko, ostrowia wpc 80 prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile; Zwiększać ciężar co serie ! Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie [...]
Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]
Siema, najpierw ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej sie zbaczy ile dolozyc. W tej [...]
witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat (1998r, grudzień) Waga : ~88kg Wzrost : 180,5cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : Wcześniej z przerwami, ogólnie niewielki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), [...]
Czesc, jestem tu nowy wiec moze cos o sobie napisze. Lat 20 waga 65-70 kg zamyka sie w tych granicach. Jestem osobą niepełnosprawną poruszam sie na wozku. hmm.. postanowilem sie zabrac za siebie w maju ubieglego roku i od tamtego czasu cos probuje to co posiadam w domu to dwie sztangietki, gryf plus rozniaste obciazenie o lacznej masie około 50 kg [...]
Wiek: 19 Staż: 3 Waga: 82 Wzrost: 178 Dieta: 3-4 białko, 8-10 węglowodany, różnie to bywa z fatem(zalanie mi się tłuszczem nie grozi ) Nigdy nie brałem STERYDÓW ANABOLICZNYCH Wymiary: 42 łapa, pas 78(innych rzeczy nie mierzę) Interesuję mnie Wasza opinia na temat takiego cyklu: Undecylenian boldenonu 400mg tydzień przez 6 tygodni po tygodniu [...]
Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]
[...] 1 godz na rower górski bądź stacjonarny i przyjmować 1200 kcal z uwzględnieniem pełnowartościowego białka w każdy posiłku (mięso, ryby, twaróg, jaja). Czy taki trening i dieta są ok? A może za dużo tego rowera i za mało kcal? Proszę o rady :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 162 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 29 Obwód [...]
Witam, podam dane a potem opisze problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]
Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]
[...] ujemnie , sztangielki , gryf prosty , łamany drążek i nakład z 130 kg Wiek- 21 lat Staz na silowni - rok wzrost- 185 waga- 89 biceps- 40 klata- 110 Wycisk na klate max 110 dieta-brak przeciw wskazania lekarskie- brak wczesniej okolo 4 miesiecy temu bralem mutant mass nie uprawiam zadnego sportu ale interesuje sie siłownią.. MOJ trening ktory [...]
Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan treningowy i dieta jest w porządku. Wiek 15 lat. Wzrost 176 cm. Waga 65 kg. Trenuje systemem: A-klatka, barki, tricepsy, brzuch B-nogi, plecy, bicepsy, przedramie Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-A Piątek-B Sobota-Basen Niedziela-Wolne Klatka: -wyciskanie sztangielek leżąc -wyciskanie [...]
Witam! A wiec potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) chce wiedziec jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniem by nie zrobic sobie krzywdy (wiem jak to jest wazne w sportach walki) i chodzi jeszcze o to ze [...]
PO PIERWSZE PRIMO
